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學習毗婆舍那禪修，重點是保持正念單純觀照，並隨順當下所有身心現象的生起、消失。一般初學者急於獲得內心的平靜，這些念頭、思維反而讓身心緊張、壓迫，而形成坐立不安。念頭與情緒如河水般自然的奔流，若想攔阻一條河水的流動，就會遭遇流水的阻力。
如同波浪是海洋呈現的自然現象 ,企圖壓抑它們根本徒勞無功 ,而且這是不可能的。所以，較好的方式是隨順著河水流勢，不要企圖圍堵它奔流。只須綿密察覺自己心念之河生起的所有思緒、情感和覺受–看它們如何生起、佇留，然後消失。
當造作、壓抑、抗拒力消失了，這條念頭之河仍然持續流動，我們卻感到能夠自主。我們身心也慢慢平靜安定下來，但處於平靜中 ,並不意味著我們的思緒與情感是壓抑僵化的，也不代表心中沒有思緒、感覺或念頭，更不是修定的那種『平靜』。不同的是如今它在『正念覺知』的般若光照耀之下奔流。當持續的般若光，照亮我們心念之河上，我們的心就會得到轉化、淨化。
這兒的心念之河與覺知所放射的般若光本質是不二，要讓這般若光在我們內心永遠閃耀，同時清楚照見每一念頭、思緒、情感和覺受，行者必須保持單純正念與清明的心，綿密持續的觀照，這就是四念處禪修重點。